Gemüse-Kartoffel-Feta Blech

Gemüse-Kartoffel-Feta Blech

Es muss nicht immer kompliziert sein: Manchmal reichen schon ein paar Zutaten aus dem Vorrat, um ein richtig leckeres Gericht zuzubereiten. Kartoffeln und Gemüse klein schneiden, alles würzen, mit Feta toppen und ab in den Ofen.

Rezept Gemüse-Kartoffel-Feta Blech

Zutaten (für 2-3 Portionen):

4-5 mittelgroße Kartoffeln

1 Paprika

1 Zucchini

1 Knoblauchzehe

1 Packung Feta (150g)

5 EL Olivenöl

2 EL Paprika rosenscharf Gewürz

1/ TL Kreuzkümmel gemahlen

Rosmarin (frisch 2-3 Zweige oder als Gewürz 1 EL)

2 TL Salz 

1 TL Pfeffer

 

Zubereitung:

Zubereitungszeit: 15 Minuten
Zeit im Backofen (200°C Ober-Unterhitze): 30 Minuten

1. Backenofen auf 200°C (Ober-Unterhitze) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.

2. Kartoffeln, Paprika und Zucchini in kleine Würfel schneiden. Knoblauch schälen und kleinhacken.

3. In einer Schüssel Olivenöl, Gewürze, Kartoffeln, Knoblauch und Gemüse vermischen bis alles gleichmäßig ummantelt ist.

4. Alles gleichmäßig auf dem Backblech verteilen.

5. Nun das Backblech in den Ofen geben und 20 Minuten backen lassen. Anschließend kurz rausholen und den Feta über die Kartoffel-Gemüse Mischung bröseln.

6. Danach nochmals 10 Minuten backen lassen und eine Kartoffel probieren, ob diese bereits verzehrbar ist. Ansonsten noch 5-10 Minuten ergänzen.

7. Das Blech rausholen und direkt verzehren. Eignet sich als Beilage oder als Hauptspeise, je nachdem wie hungrig man ist.

Guten Appetit!

Darmwissen kompakt

Was sind Probiotika und Präbiotika?

→ Probiotika sind lebende Bakterien, die deinen Darm besiedeln. Präbiotika sind Ballaststoffe, die diese Bakterien ernähren. Für eine gesunde Darmflora sind beide wichtig.

Warum ist ein gesundes Mikrobiom so wichtig für meinen Darm?

→ Als Mikrobiom bezeichnet man die Gesamtheit aller Mikroorganismen (z. B. Bakterien oder Viren), die den Menschen oder andere Lebewesen besiedeln. Dein Mikrobiom im Darm ist so individuell wie dein Fingerabdruck und beeinflusst deine Verdauung, dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel und sogar deine Stimmung.

Welche Lebensmittel sind besonders gut für meinen Darm?

→ Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Joghurt fördern eine gesunde Darmflora. Auch gesunde Fette aus Nüssen und Samen sowie sekundäre Pflanzenstoffe können das Mikrobiom positiv beeinflussen.